Have an account? Log in Or

Что делать, если мама “На нуле”? – Отвечают Л.Петрановская и Е.Бурмистрова

Вам знакомо состояние севшей батарейки, эмоционального выгорания, физической и душевной усталости? Когда без особых причин срываешься на домашних, крутишься как белка в колесе между бытовыми делами, мужем, ребёнком/детьми, кружками, работой… И всё на автомате, без энтузиазма. Добро пожаловать в клуб! Все мамы там бывают!

И я там был, мёд-пиво пил. И не раз. Последний – совсем недавно. Когда мы ещё не знали, куда будет наш 16ый переезд и как будто зависли в пространстве и времени: садик, работа, те же маршруты, та же еда, по минимуму встреч, сна и здоровья. Заряда 0%. “Мы просто живём” – отвечала я, хотя, наверное, точнее было бы сказать “ушли на дно и пережидаем”. Я устала думать о вопросах, на которые не знаю ответов, устала быть мамой и включила режим автопилота: макароны на ужин, мультики и мороженое…

В этот вторник, в Москве, мне посчастливилось побывать на очень душевной встрече – презентации книги Анастасии Изюмской и Анны Куусмаа «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию». Авторы решили собрать истории «нуля» и выхода из него от 15 героинь и издать их в одной книге вместе с комментариями и способами самопомощи от известных психологов.

На презентации были семейный психолог Людмила Петрановская; психолог, психотерапевт и мама 11 детей Екатерина Бурмистрова; психолог, доула и ментор “Birthing from within” Дарья Уткина.

Грех было не спросить у таких гуру несколько конкретных советов ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ РОДИТЕЛЬСКОМ ВЫГОРАНИИ, пока чудо-книжка ещё не поступила в продажу.

Людмила Петрановская ответила, что нужно понять, выгорание – это болезненное состояние. Что вы делаете, когда болеете?
1- Идёте к врачу!
2- Если это лёгкая простуда, лечитесь сами, но снижаете свою нагрузку: больше спите, уделяете внимания себе и пр.
Позже, когда вышел из состояния выгорания, можно подумать, почему вы “простужаетесь” по пять раз в год.

Екатерина Бурмистрова добавила, что многие мамы
1- “Переживают простуду на ногах”, то есть не признают ситуацию выгорания, не могут сместить фокус с ребёнка на себя и разглядеть своё состояние, заметить маркеры.
2- Не просят о помощи. Мамам не полезно справляться со всеми вопросами самой. Нужно отключать свой перфекционизм!
3- Забывают, что пролактин и гормональные перепады делают нас не всегда адекватными.

Чтобы понимать свои маркеры, нужно знать, какая вы в норме! Возьмите свое вечернее состояние, когда все спят и вы всех уже снова любите. (психолог и мама 11 детей Е.Бурмистрова)

Е.Бурмистрова посоветовала подумать о маркерах в формате светофора. Как вы ведете себя, когда вы зелёная и все хорошо. Какая вы на нуле, красная. И как вы ведёте себя при переходном, жёлтом состоянии. Например: ещё не ору, но в голове уже крутятся мысли “я ни на что не гожусь”.

В машине по дороге домой спросила у мужа, по каким моим сигналам он понимает, что я скоро взорвусь. Столько новых инсайтов!!! Ну вот из свеженького бытового: муж позднее приехал с работы и мы поужинали позже – это ок. Ну не покупаем ребенка в душе вечерок, чтобы лечь спать в обычное время, никакой катастрофы!
А вот если сдвигаются по времени не одно, а два-три запланированных события из вечернего ритуала, то по версии мужа я автоматом начинаю закипать. Ну правильно! Как это обычно бывает у меня в голове: сейчас уложу карапуза спать и поработаю, напишу статью, приму душ, почитаю, посмотрим что-нибудь с мужем…
А по факту получается: позже ужин + заигрались потом вместе в нашу новую настольную игру Outfoxed + дольше почему-то провозились в ванной + муж с сыном посмотрели перед сном “Спокойной Ночи Малыши” с длинным мультиком про Марина вместо коротких Фиксиков, + я читаю сыну книжку перед сном и две сегодняшних главы, как назло, оказались самыми длинными… И выползает из детской комнаты усталая и раздраженная на весь мир Бабка Ёжка, у которой, вообще-то, планов на вечер было ещё громадьё, а сил осталось только на полистать ленту Фейсбука с чаем и печенькой.
А муж, оказывается, уже после двух-трех задержанных шагов понимает, что всё идёт не по моему сценарию, я буду злая и на нуле, и ставит мне чайник… 😍 Для меня это прямо открытие! И чай теперь в тысячу раз ценнее кажется и свой вечерний перфекционизм-занудство в последние дни я стала сама замечать и пытаться регулировать.

Спросите вашего супруга в спокойный момент какие у вас индикаторы!

Л.Петрановская упомянула ещё один универсальный маркер состояния выгорания: когда не хочется ничего нового! Когда вы перемещаетесь с ребёнком по кратчайшей знакомой вам траектории: ни новых мест, ни новых игр, ни новых блюд, ни новых знакомств… Когда нет азарта в жизни. Знакомо?

Дальше наша беседа сменила фокус на отношения в паре. Мол, если первый год малыша эмоционально зрелый муж держится, зная какая вы была до беременности и родов, то на 2-3 год ребенка “подушка безопасности” кончается. Максимальное количество разводов приходится на этот период. Вывод – очень важно находить время на двоих! Хотя бы разговаривать.

Наши эксперты на встрече в унисон говорили, что никакая бебиситтер не нарушит вашу связь и теорию привязанности с ребёнком. Разрешили включать мультики ребёнку, чтобы родители могли убрать телефоны и спокойно вдвоём попить чай на кухне, поговорить 10-30 минут. Бурмистрова поделилась, что во Франции три вечера в неделю родители проводят без детей: на свидании вдвоем, встречаясь с друзьями и занимаясь, например, совместным спортом. Не знаю, не знаю… Этой осенью мы опять переезжаем в Париж. Вот и проверю!

Интересно обсудили чувство вины и что с ним делать. Петрановская посоветовала подумать, какая вы с чувством вины и без. Хорошо, если вина функциональна, например, “в пьяном виде не садиться за руль”. А кто из вас лучшая мама: та которая с виной или без?

Очень мне был понятен вопрос из зала про темпераментную маму: что делать, если срабатывает хватка бультерьера и несёт на домашних так, что уже не остановиться. Приём от психолога Бурмистровой: делать паузу, прерывать контакт, отнимать в уме от 1000 по 13. 1000-13=987, 987-13=974… Я на секундочку напомню, что она мама 11 детей! Говорит, что в районе 400 отпускает!
Петрановская добавляет: переключите голову с эмоционального в разумную часть (как в случае с устным счётом), либо в телесную: слушайте своё дыхание, подойдите к окну…

И в заключение, был совет для мам, у которых дети с другим темпераментом. Например, ребёнок ест кашу час, а мама психует и заводится. Смотрите на ребенка как на тренера: “И как это он умудряется час есть кашу?”…

Вернусь к самой книжке “Мама на нуле”. В ней также собраны практики самопомощи: как поддержать себя, когда поддержки искать негде: быстрые техники восстановления, советы, как наладить сон мамы и ребёнка, 10 сценариев получасовых побегов, 7 книг для поддержки и вдохновении, 15 фильмов о родительстве, которые поднимут настроение, 13 полезных для родителей сайтов, 21 рецепт для уставшей мамы и 12 записок-мотиваторов.

В общем, я уже сделала предзаказ! Лишней такая книга точно не будет!

Предзаказ можно сделать на сайте frekenbooks.ru и до 15 ноября вы можете воспользоваться купоном на скидку: Mamazero. Книга скоро пойдет в печать и будет издана издательством «Самокат».

И кстати, с этим же промокодом: Mamazero на сайте Family3.ru можно купить курс вебинаров Людмилы Петрановской “Мама на нуле” со скидкой 30%.

Полной вам батарейки и хорошего настроения!!!

6 комментариев

  1. Татьяна

    Очень актуальная и полезная информация, спасибо! И пишите вы прекрасно!

  2. Lia

    Супер, Катя! Как актуально! И да, мой триггер очень похож на твой, только днем. Если после часа возни я понимаю,что он уже не заснет или что может и заснет, а у меня уже сил нет что-то делать, вот тут меня сносит. :):) Все остальное, как-то вполне себе адекватно могу переносить.

    • Катя Никитюк

      Лиа, Да! У меня с дневным укладыванием раньше до психоза доходило! Но с тихим часом в саду мы переросли эти вошканья в кровати. Теперь если мы днем вместе, то ложимся “отдохнуть” – почитать книжку, и меня первую срубает :) А дальше либо ребенок рядом затихает и засыпает, либо он начинает играть, и я минут через 5-15 просыпаюсь, встаю.

  3. Екатерина Шабалина

    Катя, как круто, что ты сделала тезисы! Я начинала слушать лекцию Бурмистровой, но дошла только до моментов диагностики выгорания. А тут наконец-то советы, как реабилитироваться. Спасибо!

  4. Катя, отличный пост! Я как мама вроде не выгоревшая, а как профессионал -точно (после долгого периода стресса). И вот прекрасное выражение – лечь на дно. Иногда это нужно и это помогает. Но нет, мы же начинаем нести сами на себя мол плохая мать или там никчемный работник… Книжку обязательно куплю!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *